念念要快速练出结识肌肉，不仅需要科学的磨练设施，还需要合理的饮食和充足的休息。以下是一些高效的设施，匡助你更灵验地增肌。 领先，力量磨练是增肌的中枢。提议每周进行3-5次抗阻力磨练，要点锤真金不怕火大肌群，如胸、背、腿等。深蹲、硬拉、卧推等复合算作能同期刺激多个肌肉群，提高磨练恶果。 建筑材料_有色金属_贵州梧桐建材有限公司 其次，合理安排卵白质摄入。肌肉孕育离不开卵白质，每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克卵白质。优质卵白着手包括鸡胸肉、鸡蛋、牛奶和卵白粉等。 此外，保阐发足的就寝和规复本领